Sich um Ihre Gesundheit zu kümmern, sollte ein Jahr dauern, nicht nur, wenn eine Bedrohung droht. Zum Glück gibt es so viele Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie gesund bleiben, indem Sie Ihr Immunsystem schützen und stärken. Es gibt so viele Lebensmittel, die die Immunität stärken können, dass Sie wählen können, was Sie essen möchten. Wir bieten eine Liste mit Informationen, die von einigen Fachleuten in ihren jeweiligen Bereichen unterstützt werden, um sicherzustellen, dass Sie über die richtigen Kenntnisse verfügen. Das folgende Gemüse, Obst, Öl usw. kann zur Stärkung Ihres Immunsystems beitragen.
Eier, Eier und noch mehr Eier!
Eier sind ein Genuss, weil Sie sie auf viele Arten zubereiten können und sie den ganzen Tag über mit verschiedenen Lebensmitteln kombiniert werden können, nicht nur mit dem Frühstück. Laut Maggie Moon, Autorin von The MIND Diet, haben sie auch einige unglaubliche Vorteile für Ihr Immunsystem.
„Eier sind eine der wenigen Grundnahrungsmittel in der Küche, die eine zuverlässige und bequeme Quelle für immunitätsförderndes Lutein darstellen. Dies ist ein Carotinoid, das die körpereigene Immunantwort verstärken kann “, sagte Mohn. Lutein hilft auch dabei, den Mangel an Proteinen auszugleichen, wenn Sie krank sind, da Ihr Körper einen höheren Bedarf an diesen Molekülen hat.
Denken Sie daran, dass Grün Ihre Immunität stärkt
Tee und Honig sind Getränke, die viele Menschen gerne trinken, wenn sie sich krank fühlen. Es gibt einen guten Grund dafür, aber Sie erhalten mehr Vorteile von grünem Tee als andere Tees.
“Aufgrund der Art und Weise, wie es verarbeitet wird, ist insbesondere grüner Tee im Vergleich zu schwarzem Tee sehr reich an spezifischen Antioxidationsmitteln, die als EGCG bekannt sind”, erklärt Marissa Meshulam, MS. Sie fügte hinzu: “Zusätzlich enthält grüner Tee eine Aminosäure L-Theanin, die vor allem für positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion bekannt ist, von der auch angenommen wird, dass sie die Immunfunktion stärkt.”
Wenn Sie Eier gern essen, machen Sie sich bereit, die nächsten zu lesen …
Kurkuma ist immer hilfreich
Haben Sie jemals Kurkuma und Ingwer getrunken, als Sie sich unwohl fühlten? Dies ist ein erworbener Geschmack, aber die Leute tun es aus einem Grund. Es gibt auch viele verschiedene Möglichkeiten, das Kurkuma-Gewürz zu verwenden, um Ihr Immunsystem zu unterstützen.
“Kurkuma enthält ein entzündungshemmendes Mittel heißt Curcumin, das die Aktivierung der wichtigsten Kampfzellen des Immunsystems stimuliert. Diese werden als T-Zellen bezeichnet”, so Dr. John Gilmer, Ph.D. Während der Geschmack seltsam ist, tut es Ihnen mehr gut als schlecht.
Knoblauch wird Ihre Krankheit abwehren
Ja, nachdem Sie etwas gegessen haben, das Knoblauch enthält, riecht Ihr Atem möglicherweise nach Knoblauch, aber das ist gut für Ihren Körper. Vampire hassen das, aber du bist keine blutsaugende Kreatur. Wenn Sie sich schlecht fühlen, nehmen Sie etwas Knoblauch in sich auf.
“Knoblauch enthält das Enzym Alliinase, das Alliin in Allicin umwandelt, eine nützliche Schwefelverbindung, von der angenommen wird, dass sie die Immunfunktion stärkt und Erkältungen und Grippe abwehrt”, sagte die registrierte Ernährungsberaterin Gabriele Geerts. Kein Wunder, dass Vampire niemals besser werden!
Gute ‘Ol Blaubeeren!
Es ist schwer, Blaubeeren nicht zu genießen. Wenn Sie dies nicht tun, sollten Sie darauf achten. Diese Frucht enthält einen hohen Anteil an Vitaminen, die Sie benötigen, um Ihr Immunsystem zu stärken.
“Eine Portion (eine Handvoll oder eine Tasse) Blaubeeren liefert 16 Prozent der täglich empfohlenen Menge an Vitamin C”, fügte Rizzo hinzu. “Vitamin C ist nicht nur ein wichtiger Nährstoff, der das Immunsystem bei der ordnungsgemäßen Funktion unterstützt, sondern auch ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt.”
Gemüse, insbesondere Brokkoli, sind immer eine gute Wahl
Eltern fordern ihre Kinder immer auf, ihr Gemüse zu essen. Nicht aus gewundenen Gründen, sondern um zu helfen. Brokkoli ist eines der wichtigsten grünen Gemüsesorten, um sicherzustellen, dass Sie essen. Da die innere Struktur dieses Gemüses einem Baum sehr ähnlich ist, kann es sehr hilfreich sein.
“Eine Chemikalie heißt Sulforaphan ist in Brokkoli enthalten”, sagt Dr. Gilmer. “Diese Chemikalie löst bestimmte Immunzellen mit antioxidativen Genen und Enzymen aus, um freie Radikale zu bekämpfen und Krankheiten vorzubeugen.” Was noch besser ist, sind zahlreiche Möglichkeiten, wie Sie es vorbereiten können.
Essen Sie diese kleinen Samen
Baseballspieler kauen sie regelmäßig und sie sind nie die falsche Wahl, um an der Tankstelle zu kaufen. Sonnenblumenkerne helfen Ihrer Gesundheit mehr als Sie denken und machen sie zu einem sehr guten Lebensmittel, auch wenn sie klein sind.
“Sonnenblumenkerne enthalten 35 Prozent des täglichen Wertes für Vitamin E, das als Antioxidans wirkt, das freie Radikale neutralisiert und die Immunfunktion verbessern kann”, behauptet Michelle Dudash, Autorin von Clean Eating for Busy Families. Sie sagt: “Die Samen enthalten auch Protein und Magnesium.”
Hat jemand gesagt, Joghurt?
Joghurt und Kefir sind ziemlich gleich, abzüglich eines großen Unterschieds. Der Gehalt an Probiotika in Kefirjoghurt ist dreimal so hoch wie in Joghurt. Wie tragen diese beiden milchigen Produkte zur Verbesserung der Immunität bei?
Ein Experte sagte: “Joghurt und Kefir sind gute Möglichkeiten, das Immunsystem zu stärken. Sie versorgen den Körper mit nützlichen Probiotika. Probiotika sind eine Gruppe lebender Bakterien und Hefen, die zur Verbesserung der Gesundheit des Verdauungssystems beitragen.” System ist der Schlüssel, um gesund zu bleiben.
Grapefruit ist eine unterschätzte Frucht
Obwohl Grapefruit möglicherweise nicht Ihre erste Wahl ist, wenn Sie landwirtschaftliche Produkte im Supermarkt kaufen, müssen Sie diese Strategie möglicherweise überdenken. Diese Frucht kann Ihr Immunsystem schützen. Jessi Holden, MS, erklärt, wie brillant.
“Es ist reich an Vitamin C (eine halbe Grapefruit enthält 68% der empfohlenen Aufnahme) und hat antioxidative Eigenschaften, die Ihre Zellen bei der Bekämpfung von Bakterien und Viren fördern”, sagte Holden.
Was viele über Popcorn nicht merken
Wenn Sie die neuesten Filme genießen möchten, ist Popcorn möglicherweise einer Ihrer Top-Snacks, kann aber nicht nur Ihre Snackbedürfnisse befriedigen. Ja, Popcorn hilft Ihrem Immunsystem, weil es Polyphenole enthält.
“Polyphenole haben ähnliche Eigenschaften wie Antioxidantien, die zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einigen Krebsarten beitragen”, so Cindy Dallow, Ph.D. sagte: “Popcorn enthält 300 Milligramm Polyphenole pro Portion, mehr als in den meisten Obst- und Gemüsesorten!”
Kürbiskerne sind ein weiterer hilfreicher Samen!
Kürbiskerne sind im Herbst ein wunderbarer Genuss. Nachdem Sie die Weihnachtskürbisse geschnitten haben, können Sie die Kürbiskerne waschen und nach Ihren Wünschen zubereiten. Wenn Sie dies tun, wird Ihr Immunsystem stark geschützt.
“Kürbiskerne sind reich an Zink, und Zink ist ein Mineral, das die Immunität stärken und das Immunsystem bei der Bekämpfung von Bakterien und Viren unterstützen kann”, sagte Trudy Scott, Food Mood Expert. Ist jetzt jemand bereit für Oktober?
Probieren Sie einige ölige Fische aus
Liebhaber von Meeresfrüchten haben den Vorteil, gesund zu bleiben, wenn sie fettigen Fisch mögen. Obwohl einige Leute sich Sorgen über die Aufnahme von Sashimi und übermäßige Eisenaufnahme machen, müssen Sie nur mäßig essen. Überprüfen Sie auch Ihr Essen vor dem Kochen.
“Fettige Fische wie Lachs, Forelle, Sardellen und Sardinen sind reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die Vorläufer vieler Verbindungen sind, die eine defensive Rolle bei der Immunantwort spielen”, berichtete Dudash.
Zitrusfrüchte sind sehr nützlich!
Wann immer Sie eine kleine Zitrusfrucht schälen und ihren saftigen Geschmack genießen, helfen Sie sich auch selbst. Das ist das Schöne an Obst und Gemüse: Sie müssen es nicht die ganze Zeit kochen, sie sind gut darin, Immunität zu bieten.
Egal wohin Sie gehen, Zitrusfrüchte sind einfach mitzunehmen. Sie sind reich an Vitamin C, das Erkältungen vorbeugt und Infektionen bekämpft “, sagte die registrierte Ernährungsberaterin Karen Z Berg. Wenn Sie unterwegs sind, bringen Sie welche mit!
Ein anderes Gewürz kann Ihnen helfen
Anis ist ein Gewürz, das gut zu fettreichem Fleisch wie Ente, Gans und Schweinefleisch passt. Der ausgeprägte Geschmack schneidet durch das Fett und verleiht ihm einen Geschmack, den Ihre Geschmacksknospen schätzen werden. Dieses Gewürz stärkt auch die Immunität.
“Dieses Gewürz ist leicht an seinem charakteristischen Lakritzgeruch zu erkennen. Anis ist eine dreifache Bedrohung mit antibakteriellen, antimykotischen und antiviralen Eigenschaften. Es enthält auch immunitätsfördernde Antioxidantien”, bemerkte Gilmer. Was werden Sie als nächstes versuchen?
Erfahren Sie, wie Sie Ihren Milchshake mit diesem nächsten verbessern können …
Verwenden Sie Hanfsamen, um Ihren Milchshake oder Haferflocken zu ergänzen
Hanfsamen haben viele Vorteile, aber wir konzentrieren uns darauf, wie sie Ihrem Immunsystem helfen. Diese winzigen Samen enthalten auch viel Protein und Ballaststoffe.
Natalie Rizzo, registrierte Ernährungsberaterin und Autorin des “Ernährungsleitfadens für jeden Läufer ohne nachzudenken”, hilft Ihnen beim Verständnis Ihrer Immunität. “Ein weiterer wichtiger Aspekt der Immungesundheit ist Zink, da es bei der Bekämpfung von Infektionen hilft. Zink ist nicht in so vielen Lebensmitteln enthalten, aber nur 2 Esslöffel Hanfsamen enthalten etwa 20% Ihres täglichen Bedarfs, sagte Rizzo.
Haben Sie keine Angst vor einem kleinen roten Paprika
Wenn Sie Paprika richtig essen, kann dies Ihre Gesundheit auf die nächste Stufe bringen. Wir meinen, wenn Sie das Gefühl haben, dass es passt, stellen Sie sicher, dass Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen und schließen Sie es nicht aus.
“Rote Paprikaschoten sind eines meiner Lieblingsnahrungsmittel, das ich in meine Ernährung einbaue, um das Immunsystem zu stärken”, fügte Keri Glassman, MS-Anzeigengründerin von Nutritious Life, hinzu. “In Bezug auf das Körpergewicht ist ihr Vitamin C-Gehalt etwa doppelt so hoch wie der der meisten Obst- und Gemüsesorten, einschließlich Orangen, dem bekanntesten Immunverstärker.”
Süßkartoffeln sind aus einem bestimmten Grund gesunde Alternativen
Es gibt zwei Arten von Menschen auf der Welt: diejenigen, die die regulären Pommes bestellen, und diejenigen, die die Süßkartoffelversion wollen. Die Wissenschaft sagt uns, dass Letzteres aus gutem Grund eine gesündere Wahl ist.
Dudash sagte: “Süßkartoffeln enthalten mehr als das Dreifache des täglich benötigten Vitamins A. Vitamin A ist eine gute Quelle für Vitamin B6. Darüber hinaus gibt es Magnesium und Vitamin C – ein Antioxidans.” Wenn Sie die Möglichkeit haben, zwischen Süßem zu wählen Kartoffeln und normale Kartoffeln, denken Sie daran, was Sie hier lesen.
Essen Sie einige geröstete Kichererbsen!
Wenn Sie noch nie geröstete Kichererbsen gegessen haben oder sich der Vorteile nicht bewusst sind, lassen Sie sich von einem registrierten Ernährungs- und Diätassistenten (NDTR) mitteilen, was sie bringen. Sie werden überrascht sein, herauszufinden, was sie enthalten!
“Sie sind nicht nur ein großartiger Ersatz für Chips, wenn Sie ein knuspriges Verlangen bekommen, sondern sie enthalten auch das Mineral Zink, das unser Immunsystem stärkt, um Bakterien und Viren abzuwehren”, sagt Erin Marchefka, NDTR.
Warum essen Sie nicht gerne Spargel?
Der einzige Nachteil beim Essen von Spargel ist, dass sie einen seltsamen Geruch haben. Wenn Sie Spargel essen müssen, riechen Sie einen guten Geruch. Das ist nicht gut, aber die Vorteile, die sie bringen, sind sehr interessant.
“Spargel ist eine wichtige Quelle für präbiotische Ballaststoffe, eine unverdauliche Pflanzenfaser, die die probiotischen Bakterien in Ihrem Darm mit Nährstoffen versorgt”, sagte Rizzo. “Der Verzehr von prebiotischen Ballaststoffen trägt dazu bei, den Darm und das Immunsystem gesund zu halten, da 70% des körpereigenen Immunsystems im Darm leben.”
