Gesundes Gewicht
1. Überspringen Sie nicht das Frühstück
Das Auslassen des Frühstücks hilft Ihnen nicht beim Abnehmen. Sie könnten wichtige Nährstoffe verpassen und im Laufe des Tages mehr naschen, weil Sie hungrig sind.
2. Essen Sie regelmäßig
Wenn Sie tagsüber regelmäßig essen, können Sie Kalorien schneller verbrennen. Es verringert auch die Versuchung, fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu essen.
3. Essen Sie viel Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind kalorien- und fettarm und reich an Ballaststoffen – dies sind drei wichtige Zutaten für einen erfolgreichen Gewichtsverlust. Sie enthalten auch viele Vitamine und Mineralien.
4. Aktiver zu sein
Aktiv zu sein ist der Schlüssel zum Abnehmen. Bewegung bietet nicht nur viele gesundheitliche Vorteile, sondern kann auch dazu beitragen, die überschüssigen Kalorien zu verbrennen, die Sie nicht allein durch Ernährung verlieren können.
5. Trinken Sie viel Wasser
Menschen verwechseln manchmal Durst mit Hunger. Wenn Sie wirklich ein Glas Wasser brauchen, können Sie zusätzliche Kalorien verbrauchen.
6. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten, können dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, was perfekt zum Abnehmen ist. Ballaststoffe kommen nur in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Hafer, Vollkornbrot, braunem Reis und Nudeln sowie Bohnen, Erbsen und Linsen vor.
7. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten
Wenn Sie wissen, wie man Lebensmitteletiketten liest, können Sie gesündere Optionen auswählen. Verwenden Sie die Kalorieninformationen, um herauszufinden, wie ein bestimmtes Lebensmittel in Ihre tägliche Kalorienzufuhr im Gewichtsverlustplan passt.
8. Verwenden Sie eine kleinere Platte
Die Verwendung kleinerer Teller kann Ihnen helfen, kleine Menge Essen zu haben. Wenn Sie kleinere Teller und Schalen verwenden, können Sie sich möglicherweise allmählich daran gewöhnen, kleinere Portionen zu essen, ohne hungrig zu werden. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis der Magen dem Gehirn mitteilt, dass er voll ist. Essen Sie also langsam und hören Sie auf zu essen, bevor Sie sich satt fühlen.
9. Verbieten Sie keine Lebensmittel
Verbieten Sie keine Lebensmittel aus Ihrem Gewichtsverlustplan, insbesondere die, die Sie mögen. Wenn Sie Lebensmittel verbieten, werden Sie sich nur mehr danach sehnen. Solange Ihre tägliche Kalorienaufnahme innerhalb von Null bleibt, gibt es keinen Grund, den gelegentlichen Snack nicht zu genießen.
10. Lagern Sie kein Junk Food
Um Versuchungen zu vermeiden, sollten Sie zu Hause keine Junk-Food-Produkte wie Schokolade, Kekse, Chips und süße kohlensäurehaltige Getränke auf Lager haben. Entscheiden Sie sich stattdessen für gesunde Snacks wie Obst, ungesalzene Reiskuchen, Haferkuchen, ungesalzenes oder ungesüßtes Popcorn und Fruchtsaft.
11. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Ein normales Glas Wein kann so viele Kalorien enthalten wie ein Stück Schokolade. Im Laufe der Zeit kann zu viel Trinken leicht zur Gewichtszunahme beitragen.
12. Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Versuchen Sie, Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Ihre Snacks für die Woche zu planen, und achten Sie dabei auf Ihre Kalorienzufuhr. Es kann hilfreich sein, eine wöchentliche Einkaufsliste zu erstellen.
